Здоровый сэндвич — из чего он должен состоять? Идеи для здорового сэндвича

Здоровый сэндвич — из чего он должен состоять? Идеи для здорового сэндвича

13.09.2018 0 Автор adminhq

  Здоровый сэндвич должен быть элементом здорового питания. В конце концов, мы часто кушаем бутерброды на завтрак или ужин. Мы также собираем сэндвич, на работу, детям в школу, студентам в университет. Поетому нам стоит разобраться, с каких продуктов должен состоять сэндвич чтобы он был полезен.

Здоровый сэндвич — из чего он должен состоять?

Здоровый сэндвич должен быть подготовлен в соответствии с пирамидой здорового питания .

пирамида здорового питания

1. Овощи

  • В основе сэндвича используйте овощи, они помогают поддерживать физическую активность. Каждый овощ имеет разные свойства. Добавляйте за основу зеленые листовые овощи,  салат, рукола, салат лайта, шпинат, капуста, китайская капуста, укроп, лук, чеснок, петрушка, сельдерей.
  • Эти овощи можно есть и не бояться за свою фигуру, потому что они чрезвычайно имеют малое количество калорий. Вы можете добавить их на дно сэндвича или посыпать их верхнюю часть.
  • При составлении сэндвича не забудьте найти в нем ценный источник белка. Это важный элемент для здорового тела.

Читайте также: Омега-3 кислоты — исключительный строительный блок наших клеток

2. Цельные зерна

  • Обратите внимание на состав и качество использованного хлеба. Еште ароматный хлеб. Процесс завязывания хлеб делает  медленнее, уменьшая его гликемический индекс.
  • Хлеб храните в бумажных мешках. В пластиковой упаковке условия благоприятны для развития плесени. Невидимые пласты плесени токсичны для печени.

3.Молочные продукты

  • Откажитесь от высококалорийного масла в пользу сыра. Выберите обезжиренные продукты. Это уменьшает содержание калорий в блюде, и вы сможете поддерживать фигуру без необходимости подсчета калорий.
  • Следите за желтым сыром. Он был указан как один из компонентов, влияющих на функционирование мозга.    Он содержит много окисленного холестерина, который — из-за его размера — легко пересекает все барьеры и направляется прямо в мозг. Рекомендуется, что желтые сыры должны быть в меню не чаще одного раза в неделю.

4. Белковые продукты

  • Продукты животного белка включают мясо, рыбу, яйца. Для бутербродов рекомендуется выбирать нежную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия.
  • Рыбные пасты также будут идеальными. Благодаря этому вы можете обеспечить дозу необходимых питательных веществ, в том числе омега-3 жирных кислот.
  • Следует отметить, что количество красного мяса в рационе составляет не более 4 порций в неделю.
  • Не ограничивайте себя количеством овощей. Создайте вкусный салат для вашего сэндвича — возьмите немного редиса, помидоров черри или  перцы. Такая яркая и хрустящая закуска определенно улучшит настроение и даст энергию в течение более длительного времени.

5. Жиры

  • Когда вы едите жирную морскую рыбу, яйца, сыр, вам не нужно добавлять лишний жир в ваш сэндвич.
  • Когда вы не добавляете жиры, тогда посыпте орехами. Они состоят в основном из «хороших» жиров и многих других соединений, способствующих укреплению здоровья.
  • Я также рекомендую использовать пасты в различных конфигурациях, таких как бобовые пасты. Я также рекомендую красную фасоль, тушеные грибы и лук-порей.
  • Творог прекрасно сочетается со всеми видами овощей. Вытрите редьку и посыпьте укропом. Вы также можете добавить тертый зеленый огурец, чеснок и мяту. Посыпьте сэндвич грубо молотым перцем.

жиры

 

Полезные статьи