30 дней с приседаниями. Возьмите вызов, и вы увидите эффекты!

30 дней с приседаниями. Возьмите вызов, и вы увидите эффекты!

09.10.2018 0 Автор adminhq

Рецепт для красивой попи без целлюлита — месяц с приседаниями. Проверьте, как тренироваться, чтобы получить впечатляющие и видимые результаты!

Приседания, , являются простым, но в то же время чрезвычайно эффективным упражнением для ягодиц. Важно регулярно их выполнять и менять версии упражнений для приседаний. Мы подготовили 30-дневный вызов с приседаниями для вас.

План таков: вы выполняете определенное количество приседаний каждый день. Старайтесь делать повторы без остановки, но если  устанете, то можете сделать небольшой перерыв.  Ниже расписания сколько нужно приседать.

Как правильно приседать? Техника очень важна, чтобы не получить травмы и не сломать колени.

Держите спину прямо, не тяните свои плечи к ушам. Встаньте  ногами на ширину плеч. Потянув руки вперед, откиньте бедра назад — делая приседание. Спускайтесь вниз, чтобы образовать прямой угол. При выдохе затяните ягодицы и вернитесь в исходное положение.
Помните, что ваши колени не выходят за линию ног. Это очень важно.

Как правильно приседать

Приседания вызов
Вы можете начать в любой день недели. Сделайте быструю разминку и сделайте это!

День 1 — 50 приседаний
День 2 — 55 приседаний
День 3 — 60 приседаний
День 4 — отдых
День 5 — 70 приседаний
День 6 — 75 приседаний
День 7 — 80 приседаний
День 8 — отдых
День 9 — 100 приседаний
День 10 — 105 приседаний
День 11 — 110 приседаний
День 12 — отдых
День 13 — 130 приседаний
День 14 — 135 приседаний
День 15 — 140 приседаний
День 16 — отдых
День 17 — 150 приседаний
День 18 — 155 приседаний
День 19 — 160 приседаний
День 20 — отдых
День 21 — 180 приседаний
День 22 — 185 приседаний
День 23 — 190 приседаний
День 24 — отдых
День 25 — 220 приседаний
День 26 — 225 приседаний
День 27 — 230 приседаний
День 28 — отдых
День 29 — 240 приседаний
День 30 — 245 приседаний

Приседания вызов — эффект

После вызова вы должны заметить эффекты упражнений — сначала вы должны чувствовать больше силы в своих ногах, а ваши ягодицы должны чувствовать себя тяжелее. Через месяц вы заметите, что ваши ягодицы стали крепче и приподняты. Если вы добавляете кардио подготовку три раза в неделю на вызов с приседаниями, есть вероятность, что вы  потеряете вес.
Если вы хотите сохранить эффект, продолжайте приседать — обычные приседания творят чудеса.

Не забывайте, что вы должны правильно дышать, и помните, что когда вы отдыхаете ваши мышцы растут.

Полезные статьи