😏8 продуктов, богатых магнием🍫

😏8 продуктов, богатых магнием🍫

31.10.2018 0 Автор adminhq

Мало кто понимает, насколько важным является магний для нашего здоровья. Магний важен для каждой функции и ткани тела, поддерживает здоровье иммунной системы, предотвращает воспаление, связанное с определенными видами рака, хорошо для сердца и может даже уменьшить риск сердечного приступа.

Исследования в Гарвардском университете показали, что суточная доза магния снижает риск развития диабета на 33%, а в других исследованиях показано влияние магния на профилактику депрессии и мигрени.

Вот 8 видов пищи, которые помогут получить магний

Содержание:

1. Темные листовые овощи

2. Орехи и семена

3. Рыба

4.Семена бобовых

5. Авокадо

6.Бананы

7.Темный шоколад

8. Нежирный йогурт

1. Темные листовые овощи

Темные листовые овощи — это сенсационная еда, которая содержит жизненно важные витамины и минералы. Ешьте сырые или приготовленные листья шпината, капусту или свеклу и обеспечивайте организм магнием при низкой дозе калорий.

2. Орехи и семена

Только половина чашки семян тыквы обеспечивает почти 100 процентов суточной дозы магния. Другие орехи и семена, богатые магнием, включают миндаль, семена подсолнечника, бразильские орехи, орехи кешью, льняное семя, льняное семя и съедобный арахис. Орехи и семена — отличная идея для закуски или салатной добавки.

3. Рыба

Рыбы, такие как скумбрия, дикий лосось, палтус и тунец, богаты витамином D, жирными кислотами омега-3 и магнием. Поэтому ешьте рыбу на ужин хотя бы раз в неделю.

4.Семена бобовых

Бобовые, богатые магнием, включают соевые бобы, черные бобы, красную и белую фасоль, нут и чечевицу.

Смотрите также:

5. Авокадо

Авокадо полна витаминов, химических соединений, которые иммунизируют нас болезнями и питательными веществами, благоприятными для сердца. Локус авокадо, например, как дополнение к салату или сэндвич-компоненту, позволит вам удовлетворить 15% рекомендуемой суточной дозы магния.

6.Бананы

Средний банан также содержит 32 миллиграмма магния и витамина С и клетчатки. Банан — всего 100 калорий, поэтому стоит брать его на завтрак или перекусить. Конечно, другие фрукты также обеспечивают дозу магния для тела, такие как клубника, ежевика, грейпфрут и инжир.

7.Темный шоколад

Если вы поклонник темного шоколада, вот еще одна причина его съесть. Один кубик этой сладости обеспечит 24% ежедневной дозы магния только с 145 калориями, и это обеспечит приток антиоксидантов, которые снижают кровяное давление, улучшают кровообращение и укрепляют сердце. Потребляемый с добавлением свежих фруктов, это здоровый десерт.

8. Нежирный йогурт

Магний и кальций — прекрасный оздоровительный дуэт, потому что с достаточным количеством магния организм лучше поглощает кальций и хорошо его использует. Поэтому большинство молочных продуктов рекомендуется в качестве источника магния — около 19 миллиграммов минерала содержится в одной порции маложирного йогурта, что вместе с фруктами, полными волокон, является отличным вариантом для завтрака.

 

Полезные статьи