15 продуктов, которые всегда стоит иметь на кухне, если вы хотите вести здоровый образ жизни!

Что должна иметь каждая женщина в шкафу? Классические предметы гардероба, такие как белая блузка, юбка с карандашом и маленькое черное платье. Такая одежда хорошо работает в любой ситуации и может свободно сочетаться. Это похоже на кухне. Я покажу вам, какие продукты должны иметь здоровую диету. Когда у вас всегда есть это на кухне, вы можете легко составить здоровую пищу, добавив только несколько свежих продуктов.

1. Макароны из цельного зерна

Источник: сложные углеводы, пищевые волокна, витамины группы В

Просто приготовьте макароны, добавьте песто и моцареллу, и вы готовите обед! В кризисной ситуации вы можете комбинировать его с петрушкой, грецкими орехами и сушеными помидорами. Макароны из цельного зерна — это быстрая база для обеда.

2. Крупа гречневая

Источник: сложные углеводы, пищевые волокна, магний

Гречика — богатая питательными веществами на обед, и благодаря своему характерному, ореховому послевкусию, это добавляет отличительный аромат. Турбо быстрый ужин? Соедините гречку с овощами в сковороде и жареным яйцом. Вуаля!

3. Горные овсяные хлопья

Источник: сложные углеводы, пищевые волокна, марганец и селен

Овсянка сэкономит много завтраков. Вскипятите их на воде, молоке или овощном напитке (растительном молоке), добавьте свежие фрукты, согревающие специи и любые орехи. Вы получите начинку!

4. Бобы в банке

Источник: белки, пищевые волокна, цинк

Всегда хорошо иметь по крайней мере одну банку из белых бобов дома, потому что это очень хороший источник растительного белка. Если у вас нет мяса или молочных продуктов дома, это бобы, которые предоставят строительный материал для ваших мышц. Смешайте бобы с помидорами из банки, приправляйте травами и ешьте с хорошим хлебом закваски.

5. Замороженные овощи

Источник: пищевые волокна, витамины и антиоксиданты

В морозильной камере всегда есть несколько пакетов овощей. Все, что вам нужно сделать, — обжарить их на ложке рапсового масла и добавить к ним яйцо, чтобы приготовить полезный ужин.

6. Помидоры в банке

Источник: калий и противораковый ликопин

Помидоры из банки — очень хорошая база соуса и отличное дополнение к овощному супу. Добавьте их в макароны, в сочетании со свежим базиликом и перцем чили. Экспресс-ужин готов!

• Список 100 диетических закусок до 100 ккал!

• Здоровые продукты, которые нельзя есть натощак

• Что происходит, если вы едите картофель каждый день?

7. Замороженная клубника

Источник: диетическое волокно, антиоксиданты и витамин С

Используйте их как сладкое дополнение к натуральному йогурту. Вы можете добавить ее в кашу или смешать с кефиром и бананом для гладкого коктейля. Они также работают в качестве закуски!

Вы едите 5 раз в день? Ответьте в комментариях

• Да, я придерживаюсь этого правила.
• Я стараюсь, но мне не всегда удается.
• Я не знаю, я не считаю питание.
• Нет, я ем, когда я голоден.

8. Яблоки

Источник: пищевое волокно, витамин С

Наибольшее преимущество яблок заключается в том, что их можно хранить в течение длительного времени. Это плод, который вы быстро поймаете, покидая дом, когда у вас нет времени на подготовку второго завтрака. Очищенное и нарезанное кубиками яблоко с добавлением корицы, которую вы можете добавить в кашу, и запеченное с грецкими орехами и небольшим количеством меда, будет работать как десерт.

9. Грецкие орехи

Источник: здоровый жир (полиненасыщенные жирные кислоты), магний, железо

Ложка измельченных грецких орехов прекрасно дополняет любое блюдо. Их горстка — хороший выбор для закуски в бегах, когда вы водите машину, и у вас нет возможности есть что-нибудь еще.

10. Льняное масло

Источник: здоровый жир (полиненасыщенные жирные кислоты), витамин Е

Добавление льняного масла сделает блюдо более наполненным. Он будет поглощать жирорастворимые витамины. Льняное масло также обладает противовоспалительными свойствами, защищает систему кровообращения, снижает риск атеросклероза и сердечного приступа. Добавьте к блюдам (например, для салатов) только холодное! Не можно жарить льняное масло!

11. Рафинированное рапсовое масло

Источник: здоровый жир (полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты), витамин Е

Рапсовое масло — это масло севера. Этот рафинированный продукт подходит для жарки, поскольку он устойчив к высоким температурам. По сравнению с оливковым маслом у него гораздо больше жирных кислот для здоровья, чем у омега-3.

12. Яйца

Источник: белки, витамины группы В, железо

В яйце вы получите полноценный белок и целый набор витаминов и минералов, необходимых для жизни. Вы можете использовать их на завтрак (омлет), ужин (жареное яйцо) или ужин (яйцо вкрутую). Храните их всегда в задней части холодильника (никогда не на двери). Благодаря этому они останутся свежими дольше.

13. Сушеные травы

Источник: антиоксиданты

Всегда есть большой выбор сушеных трав и 2-3 свежих трав на кухне. Благодаря специям вы создадите крепкие, глубокие ароматы блюд. Травы являются источником мощных антиоксидантов, которые препятствуют отрицательному воздействию свободных радикалов на клетки человеческого организма.

14. Горький шоколад (минимум 70%)

Источник: магний и медь

Всем нужно немного удовольствия? Горький шоколад — это комбинация питательной ценности и приятных вкусовых ощущений. Почувствуйте сладости — наденьте самое высокое качество!

15. Сардины в томатном соусе

Источник: здоровый жир (полиненасыщенные жирные кислоты из семейства омега-3), белок, кальций

Если вы хотите покрыть потребность организма в ненасыщенных жирных кислотах, вы должны есть рыбу. Сардины имеют много омега-3 жирных кислот