5 признаков что вам не хватает витаминов

С таким образом жизни как у нас можно легко начать питаться неправильно и иметь нехватку многих витаминов. Ми провели иследовании и собрали 5 признаков дефицита витаминов, которих вашему организму нехватает. Большинство витаминов можно получить при помощи изменениями в ежедневном питинии. Так что можете смело сбалансирований рацион сделать главним приоритетом.

1 признак. Шелушения и трещенки вокруг губ.

Недостаток: железа, таких как ниацин (В3), рибофлавин (В2) и В12, цинка и витаминов группы B.

Нужно есть больше мяса птицы и красной рыбы,  яйца, сушеные томаты, свёклу, арахис, фасоль, брокколи, красный перец, капуста и цветная капуста.

2 признак. Выпадение волос,красная сыпь на лице, 

Недостаток : биотина (В7), известного как волосяной витамин. В то время как тело хорошо сохраняет жирорастворимые витамины (А, D, E, K), большинство витаминов группы В не задерживается, так как они хорошо растворяются в воде.

Ешьте вареные яйца, больше красной рыбы, авокадо, грибов, капусты, соевых бобов, орехов, малины и бананов.

3 признак. Красные или светлые прыщи, обычно на щеках, руках, бёдрах и ягодицах.

Недостаток: жирных кислот и витаминов A и D.

Ешьте больше красной рыбы и сардину, грецкие орехи, миндаль, а так же размолотые семена чиа и семена льна. Для витамина А добавляйте в рацион зелень, а также овощи — морковь, сладкий картофель и сладкий красный перец. Из мясного этим витамином очень богата печень.

4 признак. Покалывание, пощипывание в руках, ногах, потеря чувствительности.

Недостаток: витаминов группы В, таких как фолиевая кислота (В9), В6 и В12.

Добавьте в рацион шпинат, аспарагус, свёклу, фасоль, яйца, крабовое мясо, устриц, мидий и мясо домашней птицы.

5 признак. Серьёзные мышечные судороги, острая боль в пальцах ног, икрах, сводах стоп и задней части ног выше колена.

Может говорить о недостатке: калия, кальция и магния.Если вы часто и упорно тренируетесь, вы теряете эти минералы, так же как и водорастворимые витамины группы B, с обильным потоотделением.

Ешьте бананы, миндаль, фундук, тыкву, вишню, яблоки, грейпфруты, брокколи, пак-чой (китайскую капусту) и зелень – огородную капусту, шпинат и лекарственный одуванчик.

Также смотрите 10 причин почему вы не можете похудеть.