7 ошибок после тренировки, которые вы, совершаете

7 ошибок после тренировки, которые вы, совершаете

10.06.2019 0 Автор Admin

После тренировки не забудьте восстановиться. Независимо от того, сколько усилий, готовности и пота вы вкладываете в свою тренировку — результаты упражнений зависят от того, что вы делаете после тренировки. Если вы делаете ошибки, ваши усилия, пропадают. Вот 7 частых ошибок, которые мешают вашим усилиям создать идеальную фигуру.

1. Вы опускаете «охлаждение» тела

После интенсивных упражнений во время тренировок, вы должны дать себе время успокоить тело . Интенсивные тренировки ускоряют сердечный ритм и кровяное давление, и после тренировки они должны вернуться к безопасному стандарту. Профессионалы рекомендуют, чтобы в конце тренировки потратить несколько минут на более медленные тренировки, такие как ходьба по беговой дорожке. Это время, когда система кровообращения возвращается к нормальной работе. «Пробуждение» тела позволяет избежать серьезных травм, связанных с тренировками, поэтому мы никогда не должны его пропускать.

2. Вы забыли о растяжке

Вы испытываете некоторую болезненность после тренировки? Неприятная боль в мышцах, которая мешает ежедневной активности, обычно является результатом пропуска растяжения после окончания тренировки. После каждой тренировки вы должны выполнять упражнения на растяжку . Тогда мы избежим боли и, следовательно, сможем быстрее вернуться в спортзал для следующей тренировки.

Есть виды деятельности, которые неотделимы от обучения. К сожалению, большинство начинающих людей, занимающихся тренингом, не осознают, что перед тренировкой следует разогреться и закончить тренировку растяжкой. Разминка перед тренировкой также часто упускается из виду, потому что во время растяжки мы выглядим немного забавно, поэтому мужчины избегают разминки перед тренировкой или плохо выполняют ее.

3. Вы не едите после тренировки

Прием пищи после тренировки так же важен, как и прием пищи до начала тренировки. Удивительно, но еда до и после тренировки мало чем отличается друг от друга. Перед тренировкой еда должна содержать легкоусвояемые белки и углеводы с низким гликемическим индексом. В связи с тренировками нам понадобится правильная доза энергии. В свою очередь, еда после тренировки должна включать регенерацию.

Благодаря правильно сбалансированным ингредиентам в еде после тренировки ваши мышцы могут восстанавливаться после тренировки. Поэтому идеальная еда после тренировки также должна состоять из комбинации углеводов и белка. Хорошее сочетание — греческий йогурт с черникой и горсть орехов.

Если у нас есть сомнения по поводу того, что есть после тренировки, есть простое решение. Эксперты также рекомендуют пить белок после тренировки. Хорошо составленная белковая добавка может восполнить недостаток белка после тренировки и ускорить регенерацию. Питьевой белок после тренировки — отличное предложение для начинающих, которые не знают, что есть после тренировки.

4. Вы не меняете одежду после тренировки

Многие люди ходят в одной и той же одежде до и после тренировки. Одежда для фитнеса просто настолько удобна, что иногда мы не снимаем ее сразу после тренировки. Это большая ошибка — ношение мокрой, грязной и потной одежды может привести к инфекциям, вызванным дрожжами. После тренировки лучше всего прыгнуть в душ и переодеться в свежую и чистую одежду.

5. Вы не принимаете душ сразу

Мытье тела сразу после окончания тренировок — это не только гигиена, но и здоровье. Пот, оставленный на коже, приводит к размножению бактерий, что может привести к появлению сыпи и зуда. Душ, когда мы заканчиваем тренировку, также является временем для восстановления мышц, поэтому никогда не сдавайтесь в быстрой ванне.

6. Вы вознаграждаете себя выпивкой

Вы приглашаете друзей в паб прямо после окончания обучения? К сожалению, алкогольные напитки не рекомендуются после занятий в тренажерном зале. Алкоголь обезвоживает и замедляет восстановление мышц. В течение 30 минут после окончания тренировки мы должны пить только минеральную воду. Только по истечении этого времени вы можете позволить себе пить — но помните, что алкоголь содержит много пустых калорий и чрезмерное употребление алкоголя отрицательно сказывается на вашем здоровье и физической форме.

Помните, что когда мы занимаемся спортом, лучше отказаться от алкоголя. Не пью алкоголь до и после тренировки. Когда мы занимаемся тренировками, мы обычно хотим похудеть, поэтому не будем забывать о калориях в алкоголе. Наиболее важным является умеренность. Даже очень интенсивные тренировки ничего не изменят, если мы слишком часто тянемся за бокалом вина или бокалом пива.

7. Ты не спишь

Сон — это время регенерации всего тела, поэтому он крайне важен при регулярных тренировках. Помните о правильном количестве сна как до, так и после тренировки. Во время сна мышцы укрепляются, мы восстанавливаем энергию, и у тела появляется шанс на естественное исцеление. Если вы не спите достаточно долго, скоро у вас не хватит сил и желания продолжить тренировки.

Регенерация после тренировки так же важна, как разогрев. Мышцы, сухожилия и кости нуждаются в адекватном отдыхе. Если вы не даете себе время расслабиться после тренировки, последствия регулярных физических нагрузок могут быть незаметны. Старайтесь избегать этих частых ошибок, и ваша тренировка будет более эффективной.

Давайте также помним, чтобы не переусердствовать с тренировками. Слишком много тренировок может только навредить нам. Частые тренировки, выполняемые день за днем, заставляют нас чувствовать себя плохо. Если ваш пульс в состоянии покоя выше обычного, это сигнал о том, что вы тренируетесь слишком часто. Другим сигналом к ​​ограничению тренировок является боль и мышечная слабость продолжительностью до 72 часов и частые травмы. Среди других симптомов, что ваши тренировки слишком частые, это снижение самочувствия, проблемы со сном и постоянная усталость.