7 трюков, которые помогут вам встать утром

7 трюков, которые помогут вам встать утром

15.08.2019 0 Автор Admin

Проснувшись утром, вы сможете легче вести дела и оказаться на рабочем месте. Одно исследование показало, что сотрудники, которые пришли в офис раньше, были оценены начальством более благоприятно, чем те, кто пришел чуть позже — даже если первые ушли с работы раньше.

На веб-сайте Quora, где можно задавать различные вопросы, более 100 пользователей ответили на вопрос: «Как я могу научиться вставать рано?» .

Мы решили прочитать их советы и подготовили список самых креативных, а главное, самых практичных идей. Таким образом, даже если вы прочитаете эту статью среди ночи, вы, вероятно, сможете вовремя приступить к работе в понедельник.

1. Не заглушайте будильник, вздремнув

Вы можете подумать, что отключение этого утреннего крикуна позволит вам немного отдохнуть — ничто не может быть более неправильным.

Джессика Орвиг из Business Insider написала, что когда мы включаем сон и продолжаем спать, мы фактически впадаем в другой цикл сна, который мы не сможем закончить . В результате мы можем чувствовать себя бессонными весь день.

Стефано Гандинни , пользователь Quora, говорит, что все зависит от правильного подхода.

— Перед тем как лечь спать, скажите себе, что вы встаете в тот момент, когда зазвонит будильник, — пишет он. «Представьте, что вы просыпаетесь и сразу же встаете с постели», — добавляет он.

2. Подумайте о том, за что вы благодарны

Начало дня в хорошем настроении может оказать хорошее влияние на остаток дня.

«Между благодарностью и радостью существует прямая связь, поэтому начните свой день с выражения благодарности», — пишет Гандинни.

Почему полезно спать рядом с любимым человеком?

Наблюдение Гандинни подтверждается исследованиями. Психологи, которые изучают влияние позитивного мышления на благополучие, советуют, чтобы каждый вечер мы записывали три хороших события, которые произошли с нами в тот день, с объяснением того, почему они произошли. Однако вы можете легко сделать это утром и подумать о трех вещах, за которые мы, как правило, благодарны.

3. Проведите часть вечера перед сном в темноте.

Энди Оои пишет, что каждый вечер он проводит некоторое время «в темноте» — выключает все приборы за 10–30 минут до того, как ложится спать.

«Наслаждайся тьмой», — говорит он. «Вы почувствуете себя ближе к природе, как пещерный человек», — добавляет он.

Некоторые исследования показывают, что использование цифровых технологий перед сном может затруднить засыпание и сон. Это связано с тем, что синий свет, излучаемый экранами, может мешать выработке гормона сна , или мелатонина, что фактически говорит о том, что тело не должно заснуть.

Может быть, вечером стоит превратиться в пещерного человека.

4. Встаньте и двигайтесь

Многие пользователи Quora рекомендуют заниматься каждый день по утрам. Ананья Неоги предлагает тебе немного потянуться .

— Это отличный способ двигать телом и улучшать кровообращение , особенно для тех, кто плохо думает на рассвете, — пишет он.

Это также хорошо для тех, кто хочет похудеть. Эрин Бродвин, работающий на Business Insider, пишет, что упражнения перед завтраком помогают вам похудеть и дают вам заряд энергии.

5. Пейте воду

Каждую ночь, когда вы спите, вы выдыхаете воду , что означает, что вы просыпаетесь немного обезвоженными.

— Легче проснуться, когда мы увлажнены. Если мы долго ничего не пьем, мы можем чувствовать себя бессильными, вялыми , пишет Неоги. Держите стакан воды рядом с кроватью и пейте его, когда просыпаетесь утром.

6. Напишите что-нибудь

Так же, как начало тела, это может помочь запустить мозговой ганглион. Напишите что-нибудь — о чем вы думаете сейчас, за что вы благодарны, ваши цели — самое главное, это заставит вас думать.

Неоги добавляет, что письмо может помочь вам «чувствовать себя счастливым и мотивированным, чтобы начать день».

7. Выйди на улицу

Ласло Ф. Эреди любит выходить на улицу «примерно за 15 минут до того, как солнце встает над горизонтом».

Если вы беспокоитесь о том, что вам может потребоваться слишком много времени, чтобы выйти, Эреди рекомендует «положить обувь, шорты, футболку и бутылку воды рядом с кроватью». Как только вы встанете, выходите на улицу, как только сможете. Уходи пораньше и забери свое любимое время. «

— Даже стоя перед окном, сквозь которое проходит солнечный свет, можно творить чудеса, — сказал Business Insider один из врачей, занимающихся сном.

Что бы вы ни делали, не делайте этого в темной комнате — это только отправит сигнал вашему мозгу, что еще ночь .