Чиа пудинг с инжиром

Семена чиа богаты минералами, такими как кальций, железо, магний, селен и калий, а также витаминами группы В. Пудинг чиа является хорошим источником легкоусвояемого белка, омега-3 и клетчатки. Содержит антиоксиданты, которые удаляют свободные радикалы, что замедляет процесс старения организма. Семена чиа рекомендуются, среди прочего люди, соблюдающие диету, а также все те, кто должен особенно заботиться о том, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами, например, беременные и кормящие женщины.

Помните, что рекомендуемая суточная доза семян чиа составляет 15 г или 3 чайные ложки.

Ингредиенты:

• Семена чиа 6 ч. Л.
• Молоко 2% 8 ст. Л.
• Натуральный ( густой) йогурт 200 г
• Овсянка 3 ст. Л.
• 1 чайная ложка меда
• Инжир — 2 штуки
• Домашнее варенье из вишни / малины — 2 ст. Л.

Способ приготовления

Семена чиа заливают молоком, перемешивают, снова перемешивают через час. Отложить в холодильник на ночь. Поджарьте овсяные хлопья на сухой сковороде и смешайте с медом. Нарежьте инжир ломтиками. Разложить чиа пудинг на дне стакана, затем добавить натуральный йогурт, домашнее фруктовое варенье, овсянку и инжир.