Что есть и чего избегать на завтрак?

Ваш завтрак будет иметь большое влияние на то, как будет выглядеть ваш день .Недаром говорят, что завтрак- это самый важный прием пищи в течение дня.Вот почему стоит знать, что вы можете есть натощак , а что может ухудшить работу организма и ваше самочувствие.

Орехи — ДА

Орехи, которые едят натощак, выравнивают рН желудка , а также стимулируют пищеварение. Они полны клетчатки , питательных веществ и полезных для сердца жиров.

Сладости — НЕТ

Сладости — это пустые калории, которые не имеют питательной ценности. Кроме того, они быстро всасываются и негативно влияют на поджелудочную железу , которая по утрам не в состоянии вырабатывать высокие дозы инсулина (гормон, который контролирует уровень сахара в крови).

Яйца — ДА

Яйца содержат бета-каротин и лютеин. Они легко усваиваются, не раздражают желудок, а большое количество белка дает чувство сытости, а значит, мы больше не чувствуем голода.

Кроме того, они снабжают организм необходимыми минералами, такими как: фосфор , калий, магний , медь. Они также являются источником витаминов А, В1, В12 , Е, D и K .

Пряная еда — НЕТ

Рано утром есть острую пищу не очень хороший выбор.

Такие блюда могут раздражать пищеварительную систему и вызывать изжогу .

Арбуз — ДА

Арбуз — это полезная альтернатива сладким закускам. Он содержит много воды, благодаря чему сильно увлажняет организм и содержит большое количество ликопина , который помогает поддерживать здоровье сердца и поддерживает зрение.

Цитрусовые — НЕТ

Это правда, что цитрусовые содержат большое количество витамина С , но, к сожалению, их не следует употреблять натощак.

Содержащиеся в них фруктовые кислоты раздражают слизистую оболочку желудка и могут вызывать изжогу.

Овсяные хлопья — ДА

Овсянка снижает уровень плохого холестерина . Они защищают сердце, снижают артериальное давление , стабилизируют уровень сахара в крови, улучшают физическую работоспособность и пищеварение. Это хороший выбор.

Бананы — НЕТ

Бананы содержат большое количество магния , который обычно поддерживает работу сердца.

Однако это не тот случай, когда употребляется натощак. Магний может легко попасть в кровоток. Это состояние угрожает здоровью сердца , поскольку нарушает магниево-кальциевый баланс организма.

Черника — ДА

Черника поддерживает память и концентрацию . Кроме того, они улучшают обмен веществ и содержат антиоксиданты.

Смотрите также: Ревень — свойства, применение, противопоказания

Они помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего — ЛПВП .

Сырые овощи — НЕТ

Употребление в пищу сырых овощей натощак может вызвать вздутие живота и изжогу .

Все из-за содержащихся в них кислот, которые раздражают желудок.

Кроме того, растительная кожа может прилипать к стенкам натощак и вызывать боль в животе, тошноту и даже рвоту.

Гречка — ДА

Гречка является хорошим источником белка .

Он также содержит большую дозу железа, магния, калия, витамин Е . Употребление в пищу гречки также повышает уровень хорошего холестерина в крови.

Холодные напитки — НЕТ

Никогда не пейте их натощак. Холодные напитки могут раздражать желудок и кишечник .

Кроме того, они сужают кровеносные сосуды, что снижает способность переваривать пищу, и пища дольше остается в желудке.