Что есть и чего избегать на завтрак?
24.05.2019Ваш завтрак будет иметь большое влияние на то, как будет выглядеть ваш день .Недаром говорят, что завтрак- это самый важный прием пищи в течение дня.Вот почему стоит знать, что вы можете есть натощак , а что может ухудшить работу организма и ваше самочувствие.
Орехи — ДА
Орехи, которые едят натощак, выравнивают рН желудка , а также стимулируют пищеварение. Они полны клетчатки , питательных веществ и полезных для сердца жиров.
Сладости — НЕТ
Сладости — это пустые калории, которые не имеют питательной ценности. Кроме того, они быстро всасываются и негативно влияют на поджелудочную железу , которая по утрам не в состоянии вырабатывать высокие дозы инсулина (гормон, который контролирует уровень сахара в крови).
Яйца — ДА
Яйца содержат бета-каротин и лютеин. Они легко усваиваются, не раздражают желудок, а большое количество белка дает чувство сытости, а значит, мы больше не чувствуем голода.
Кроме того, они снабжают организм необходимыми минералами, такими как: фосфор , калий, магний , медь. Они также являются источником витаминов А, В1, В12 , Е, D и K .
Пряная еда — НЕТ
Рано утром есть острую пищу не очень хороший выбор.
Такие блюда могут раздражать пищеварительную систему и вызывать изжогу .
Арбуз — ДА
Арбуз — это полезная альтернатива сладким закускам. Он содержит много воды, благодаря чему сильно увлажняет организм и содержит большое количество ликопина , который помогает поддерживать здоровье сердца и поддерживает зрение.
Цитрусовые — НЕТ
Это правда, что цитрусовые содержат большое количество витамина С , но, к сожалению, их не следует употреблять натощак.
Содержащиеся в них фруктовые кислоты раздражают слизистую оболочку желудка и могут вызывать изжогу.
Овсяные хлопья — ДА
Овсянка снижает уровень плохого холестерина . Они защищают сердце, снижают артериальное давление , стабилизируют уровень сахара в крови, улучшают физическую работоспособность и пищеварение. Это хороший выбор.
Бананы — НЕТ
Бананы содержат большое количество магния , который обычно поддерживает работу сердца.
Однако это не тот случай, когда употребляется натощак. Магний может легко попасть в кровоток. Это состояние угрожает здоровью сердца , поскольку нарушает магниево-кальциевый баланс организма.
Черника — ДА
Черника поддерживает память и концентрацию . Кроме того, они улучшают обмен веществ и содержат антиоксиданты.
Смотрите также: Ревень — свойства, применение, противопоказания
Они помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего — ЛПВП .
Сырые овощи — НЕТ
Употребление в пищу сырых овощей натощак может вызвать вздутие живота и изжогу .
Все из-за содержащихся в них кислот, которые раздражают желудок.
Кроме того, растительная кожа может прилипать к стенкам натощак и вызывать боль в животе, тошноту и даже рвоту.
Гречка — ДА
Гречка является хорошим источником белка .
Он также содержит большую дозу железа, магния, калия, витамин Е . Употребление в пищу гречки также повышает уровень хорошего холестерина в крови.
Холодные напитки — НЕТ
Никогда не пейте их натощак. Холодные напитки могут раздражать желудок и кишечник .
Кроме того, они сужают кровеносные сосуды, что снижает способность переваривать пищу, и пища дольше остается в желудке.