Дефицит железа — симптомы, причины. Вы знаете, как пополнить железо в теле?

Дефицит железа может проявляться незаметно . Частые головные боли, подозрительная одышка или синяки под глазами обычно приписывают истощению. Оказывается, что дефицит железа может иметь очень необычные симптомы, которые нельзя недооценивать, потому что недостаток опасен для здоровья. Для диагностики дефицита железа в организме достаточно простого анализа крови.

Роль железа в организме

Железо имеет очень важные функции в организме человека. Прежде всего, железо необходимо для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы, поскольку ее уровень связан с качеством и эффективностью человеческой крови.

Наиболее важные функции железа в организме:

• формирование полноценного гемоглобина (перенос кислорода),
• производство эритроцитов в костном мозге,
• производство миоглобина,
• правильные реакции иммунной системы,
• удаление избыточных вредных свободных радикалов.

Когда железо начинает заканчиваться, все тело будет испытывать неприятные последствия. Долгосрочные недостатки могут привести к серьезным заболеваниям и расстройствам.

Симптомы дефицита железа:

• чрезмерной или хронической усталости,
• бледная кожа и слизистые оболочки,
• анемия,
• хрупкость волос и ногтей,
• вялость,
• язвы во рту,
• проблемы с концентрацией,
• быстрая утомляемость во время физической активности.

Дефицит железа — необычные симптомы:

• покалывающие ноги,
• синяки под глазами,
• искаженный аппетит (желание песка, мыла или мела),
• беловатое обесцвечивание ногтевой пластины,

Дефицит железа — причины и группы риска

Кто наиболее подвержен дефициту железа? Можно выделить несколько групп, которые предрасполагают к недостаткам Fe. Это, в частности:

• женщины с сильным кровотечением во время менструации,
• начало менструации девочек,
• беременные женщины,
• женщины грудного вскармливания,
•  после операции,
• с язвенной болезнью,
• борющиеся с частыми кровоизлияниями,
• пациенты, принимающие лекарства, которые ингибируют поглощение железа,
• люди, использующие строгие диеты,
• люди на некоторых типах вегетарианской диеты (например, веганы),
• спортсменов и людей, которые выполняют тяжелую физическую работу,
• люди, страдающие расстройствами свертывания крови,
• людей с первичными или вторичными мальабсорбционными расстройствами.

Недостаток железа — советы по правильному заполнению дефицита

Наиболее важным и наиболее эффективным способом дополнения дефицита железа является сбалансированная  диета.

Продукты, богатые железом

• говядина,
• телятины,
• баранина,
• гусь,
• утка,
• кролик
• рыба, такая как: лосось, скумбрия, сардина, сельдь и копченая треска, копченая скумбрия,
• яйца
• хлеб из непросеянной муки,
• зеленые овощи,
• бобовые: чечевица, фасоль, горох и соевые бобы,
• абрикосы,
• смородина,
• Земляника,
• малина,
• Авокадо.

Следует помнить, что железо поглощается в присутствии витамина С, и поэтому оно не может отсутствовать в ежедневном рационе.