Как бороться со стрессом?

Как бороться со стрессом?

11.01.2019 0 Автор adminhq

Стресс — это сильное нервное напряжение, воздействующее на весь организм. В стрессовой ситуации организм мобилизуется, чтобы действовать через адреналин — гормон, который выделяется в момент повышенного напряжения и позволяет решить проблему, вызывающую стресс. 

Прилив адреналина происходит в случае внезапной, непредвиденной ситуации, в момент неожиданности, а также необходимости внезапного физического напряжения, например, бегства или во время тренировки боевых искусств. После этого следует момент расслабления, стимуляции так называемой системы вознаграждений в мозгу и чувство удовлетворения выполненной задачей.

СИМПТОМЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ СТРЕССА

Слишком длительное повторяющееся воздействие стресса связано с секрецией кортизола : гормона, который снижает концентрацию дофамина и серотонина — нейротрансмиттеров, называемых гормонами счастья, отвечающими за благополучие, позитивный настрой, готовность к действию. Дофамин и серотонин отвечают за стимуляцию центра вознаграждения в мозге. Отсутствие этих стимулов с одновременным длительным стрессом очень опасно: оно вызывает слабость, отсутствие мотивации, что выражается в качестве работы, отношениях с близкими, общем самочувствии и состоянии здоровья.

Под стрессом повышается артериальное давление и мышечное напряжение. Сердце учащается, зрачки расширяются. Рот сухой, температура тела повышается, можно почувствовать пот и дрожание рук. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к таким заболеваниям, как гипертония , диабет , синдром раздраженного кишечника, и может увеличить риск сердечного приступа и аутоиммунных заболеваний, таких как атопический дерматит (AD) и очаговая алопеция . 

Под воздействием продолжительного стресса повышается подверженность простудным заболеваниям и воспалениям. Может произойти выпадение волос, ускоренное поседение, проблемы с кожей, мышечные боли,бессонница , потеря аппетита, нарушение концентрации внимания и перепады настроения. Все это негативно сказывается на качестве жизни, работе и отношениях с родственниками, а длительная неспособность улучшить условия функционирования может привести к нервному срыву . Хронический стрессослабляет волю к жизни, лишает вас силы действовать и сохраняет позитивный настрой.

КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ?

Если из-за более слабой психики, тяжелого жизненного опыта, гормональных препаратов или менопаузального   стресса мы находимся под контролем , стоит знать, как мы можем облегчить нашу реакцию на стрессовые ситуации .

Начиная с диеты: шоколад и другие сладости временно повышают уровень эндорфинов , однако в долгосрочной перспективе и в больших количествах вредны для здоровья и могут вызвать увеличение веса. Стоит заменить стресс на еду сладостями, дополняя диету ингредиентами, которые поддерживают нервную систему в борьбе со стрессом. Такие продукты включают, среди прочего, полезные ненасыщенные жиры в орехах, льняном масле, скумбрии и сардинах. Овощи (особенно шпинат), фрукты, тыква и семена подсолнечника и хлеб из цельной пшеницы дополняют уровни витаминов А, В, С, Е и D, а также магния , кальция, калия , цинка, железа, селен, поддерживая организм в борьбе с симптомами стресса. Настроение также усиливают острые, например, индийские блюда, содержащие куркуму , имбирь и перец чили.

Кофе и энергетические напитки могут вызывать чувство напряжения и беспокойства, кофе вымывает магний, важнейший компонент, поддерживающий нормальное функционирование нервной системы, а алкоголь стимулирует секрецию кортизола и действует депрессивно. Вы должны пить кофе умеренно, и алкоголь лучше всего уменьшить до 1-2 бокалов для красного вина в день, чтобы насладиться его антиоксидантным действием и расслабляющими свойствами.

Важно соблюдать баланс между работой и отдыхом . После многих часов тяжелой работы необходимо хорошо выспаться и найти время, чтобы расслабиться со своими близкими или в собственной компании, но это должно быть время, потраченное на то, чтобы сделать что-то позитивное для себя и вашего благополучия.

Клаустрофобия — что это?

Яблочная диета

В состояниях психического напряжения организм поддерживает физическую активность: бег, бассейн, йога. Также стоит познакомиться с ароматерапией с использованием натуральных масел или ароматических свечей. Лаванда, мелисса и мята обладают расслабляющими свойствами , цветение апельсина улучшает настроение. Расслабляющий массаж также помогает избавиться от мышечного напряжения и улучшить общее самочувствие.

Витамин D имеет большое значение в создании устойчивости к стрессу . Его недостаток, особенно в осенне-зимний период, может быть дополнен добавками и наиболее частым пребыванием на солнце и свежем воздухе.

В борьбе с хроническим стрессом и его последствиями мы можем обратиться за помощью к психиатру, который может порекомендовать терапию, дополненную слабыми анксиолитиками или антидепрессантами .


Полезные статьи