Как начать здоровое питание в 10 простых шагов?

Как начать здоровое питание в 10 простых шагов?

10.02.2020 5 Автор Admin

Вопреки внешнему виду, здоровое питание совсем не сложно и не занимает много времени. Однако самое сложное — это начать. Тогда привычки становятся для нас стилем жизни.  Но, но лучше начать вносить небольшие изменения, но медленно и последовательно. Вот почему сегодня мы пишем о том, как начать здоровое питание за 10 простых шагов! Наша доставка здорового питания всегда готовится с учетом этих советов.

Содержание:

  1. Как правильно питаться?
  2. ШАГ 1. ВОДА — ТВОЙ ДРУГ
  3. ШАГ 2. ЗАВТРАК — САМАЯ ВАЖНАЯ ЕДА ДНЯ
  4. ШАГ 3. САХАР — ВАШ ХИТРЫЙ ВРАГ!
  5. ШАГ 4. ОВОЩИ — ВАШ СОЮЗНИК …
  6. ШАГ 5. ЗАБУДЬТЕ О БЫСТРОМ, ЛЕГКОМ И ПОДТЯНУТОМ
  7. ШАГ 6. ЕШЬ ценные блюда
  8. ШАГ 7. СЕЗОННЫЕ РАСТЕНИЯ — ПУТЬ К УСПЕХУ!
  9. ШАГ 8. ЗАМЕНИТЬ БЕЛЫЙ НА КОРИЧНЕВЫЙ
  10. ШАГ 9. ЗДОРОВАЯ ЗАКУСКА ВСЕГДА С ТОБОЙ
  11. ШАГ 10. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЗДОРОВОЙ ДИЕТОЙ!

Как правильно питаться?

ШАГ 1. ВОДА — ТВОЙ ДРУГ

Вода составляет 92% вашей крови, 75% для ваших мышц, 86% для вашего мозга и 22% для костей. Вы в основном состоите из воды, поэтому, чтобы хорошо функционировать, вы должны … пить ее. Однако речь идет не только о том, чтобы быстро налить два литра жидкости. Систематическое увлажнение в течение дня является ключом к успеху. Пей маленькими глотками, успокойся.

ШАГ 2. ЗАВТРАК — САМАЯ ВАЖНАЯ ЕДА ДНЯ

Для вождения автомобиля требуется топливо, а для правильной работы вам нужна энергия, которая, несомненно, утром подарит вам правильно приготовленный завтрак. Не стоит недооценивать эту еду, потому что ее отсутствие является гарантией дополнительных килограммов, которые появятся при перекусе, многочисленных закусках и больших обедах. И ничто так не вкусно, как утренняя каша или омлет!

ШАГ 3. САХАР — ВАШ ХИТРЫЙ ВРАГ!

К сожалению, сахар сегодня везде. Это в соки, красочные напитки, соусы, кетчуп, крупы, и даже в мюсли и хлеб. Вы едите его бессознательно почти при каждом приеме пищи, а его избыток вызывает увеличение веса и является причиной многих заболеваний. Убедитесь, что вы хотя бы ограничиваете его. Что может помочь? Сделайте привычку проверять этикетку продукта! Или поищите в Интернете изображения количества сахара, например, литр газированного напитка — вы будете неприятно удивлены …

ШАГ 4. ОВОЩИ — ВАШ СОЮЗНИК …

… и твой лучший друг! В них много витаминов, мало калорий, много клетчатки и минералов. Они выглядят красиво, на вкус очень хорошо и заставляют вас не только выглядеть стройнее, но и чувствовать себя лучше и иметь больше энергии. Старайтесь переправлять в пищу как можно больше овощей, желательно сырых или приготовленных. Или, может быть, попробовать овощные соки?

ШАГ 5. ЗАБУДЬТЕ О БЫСТРОМ, ЛЕГКОМ И ПОДТЯНУТОМ

Бургеры, хот-доги и сладкие напитки должны исчезнуть из вашего меню — это понятно. Однако, не смотрите в сторону легких и подходящих продуктов, которые вы можете найти на полке магазина. Они часто имеют мало калорий, чем их полные жиры, и психология здесь работает плохо. Увидев «подходящие» надписи, мы часто едим тот или иной продукт и в результате все равно потребляем слишком много калорий ( калькулятор ИМТ подскажет, сколько их должно быть). Эти продукты обычно также имеют гораздо меньшую пищевую ценность, чем их полноценные аналоги.

ШАГ 6. ЕШЬ ценные блюда

Исключите из своего рациона обработанные продукты, полные транс-жиров, ненужных калорий, соли и сахара. Здоровое тело не принимает быстрых решений, но сознательно выбирает ценные блюда. И лучше всего готовить их самостоятельно. Тогда вы можете быть уверены, что не найдете в них глутамата натрия или глюкозо-фруктозного сиропа. Например, сделайте соус для пасты самостоятельно, не тянитесь за готовым из банки.

ШАГ 7. СЕЗОННЫЕ РАСТЕНИЯ — ПУТЬ К УСПЕХУ!

Летом выбирайте клубнику, чернику и малину, осенью готовьте тыквенный крем, пирог с грушей и сливой, а зимой разогревайте суп с луком. Весной влюбляйтесь в новорожденных — редьку, помидор или огурец. Наслаждайтесь благами природы, когда они имеют лучший вкус и питательную ценность.

ШАГ 8. ЗАМЕНИТЬ БЕЛЫЙ НА КОРИЧНЕВЫЙ

Замените белый хлеб цельными зернами, а белый рис — дикой или кашей. Когда вам нужно использовать сахар, выбирайте трость вместо белого. Хотя и здесь надо выбирать с умом. Не обманывайтесь темным хлебом карамельного цвета!

ШАГ 9. ЗДОРОВАЯ ЗАКУСКА ВСЕГДА С ТОБОЙ

Благодаря этому вы не купите батончик или булочку. Вы также не будете пить подслащенный напиток или кофе со взбитыми сливками и глазурью. Положите в сумку или рюкзак яблоко, банан, сухофрукты, орехи, натуральный йогурт или предварительно приготовленный коктейль и достаньте их, когда почувствуете небольшой голод. Такие полезные закуски дополнительно заставляют вас жаждать сахара.

ШАГ 10. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЗДОРОВОЙ ДИЕТОЙ!

Ищите новые связи, исследуйте неизведанные вкусы, экспериментируйте, наблюдайте за изменениями своего тела, заражайте свою семью и друзей здоровым питанием , делитесь знаниями и … не возвращайтесь к старым привычкам! Не стоит того!

Как видите, для того, чтобы действительно многое изменить, не нужно много! Такие небольшие изменения могут стать настоящим началом нашей новой диеты — сознательной, здоровой и ответственной. Помимо стройной фигуры — наше здоровье поблагодарит нас за это! Наша коробочная диета всегда готовится с учетом этих советов. Приведите эти 10 шагов к здоровому питанию и убедитесь сами, как быстро вы почувствуете разницу!