Как создать хорошие привычки и поддерживать их?

Как создать хорошие привычки и поддерживать их?

17.04.2019 0 Автор Admin

У всех нас есть свои привычки. Положительные и отрицательные. Привычки могут быть нашим лучшим другом или нашим злейшим врагом. Так как создать позитивные, хорошие привычки? Как заставить их действительно остаться и попасть в нашу кровь? Узнайте наиболее эффективный способ создания и поддержания новых привычек. Измени свою жизнь к лучшему, создав позитивные привычки.

МЫ ТО, ЧТО МЫ ПОВТОРЯЕМ В НАШЕЙ ЖИЗНИ. СОВЕРШЕНСТВО — НЕ РАЗОВОЕ ДЕЯНИЕ, А ПРИВЫЧКА. — АРИСТОТЕЛЬ

Как создаются привычки?

Если у вас достаточно хороших привычек, у вас не будет времени на вредные привычки. Вредные привычки мешают вам, крадут ваше время и затрудняют достижение ваших целей. Все привычки, хорошие и плохие, созданы одинаково. Они начинают с маленьких вещей и поведения. Вы знаете, что это происходит с вредными привычками: алкоголик начинал с одного напитка, курильщик начинал с одной сигареты, игрок начинал с одной игры за столом рулетки. Вы можете учиться на этом и использовать эту технику для создания положительных привычек. Один маленький шаг за раз может позволить вам создать хорошую привычку. Однако как это сделать правильно?

Как создать новые привычки?

Короче говоря, начните с небольших изменений, сделайте небольшой прогресс и не останавливайтесь. Сделайте это так легко, что вы не сможете отказаться. Вот как должна быть новая привычка. Хотите начать заниматься? Начните с бега или ходьбы по одной минуте в день. Хотите читать книгу о личностном развитии каждый день? Начните с чтения одной страницы в день. Это займет минуту, но вы строите привычку таким образом. Вы хотите есть здоровую пищу? Начните с одного здорового приема пищи в неделю. Отождествить себя с этой новой привычкой. Вы становитесь «тем, кто тренируется», «тем, кто читает каждый день», «тем, кто правильно питается». Вы должны верить, что это так. Докажи это. Некоторые называют это привычками, основанными на идентичности. Ключ должен повторить вашу привычку, даже если вы можете сделать только часть ее.

Делайте небольшие успехи каждый день. Добавьте минуту, чтобы бежать. Добавьте страницу в ваше чтение. Откажитесь от одной чайной ложки сахара в кофе и т. Д.

Если это становится трудным, то есть вы, вероятно, пытаетесь добиться прогресса слишком быстро. Немного помедленнее, цель в том, чтобы вам было легко.

Определение конкретных действий, которые вы можете выполнять, и внесение их в повседневную жизнь не вызовет внезапных или кардинальных изменений в вашей жизни. Конечно, это принесет пользу с течением времени.

Итак, вот как создать новую привычку за 5 шагов:

  1. Начните с небольшого шага
  2. Увеличивайте свой прогресс каждый день
  3. Увеличьте свой прогресс с небольшими секциями
  4. Продолжайте строить свою привычку и развивайте ее, пока не будете удовлетворены
  5. Повторите процесс с другой новой привычкой

Это кажется слишком простым, чтобы быть эффективным. Тем не менее, это действительно так просто, и это работает. Смотрите сами. Помните, что хотя это легко сделать, так же легко этого не делать.

Как не сбиться с привычки?

Добавляйте новые привычки постепенно. По одному Если у вас есть несколько привычек, которые вы хотите развить, добавляйте одну новую привычку каждую неделю. Это медленный, но эффективный способ построения дисциплины.

Чтобы облегчить выработку привычек, вы также можете использовать подход If-To. Он заключается в том, что вы выполняете свои собственные привычки с другой деятельностью, которую вы регулярно выполняете. Например, вместо общего утверждения: «Я держу дом в чистоте», вы можете стремиться к этому: «Когда я прихожу домой, переодеваюсь, затем убираю комнату / офис / кухню и т. Д.». Многие исследования подтверждают, что это успешный метод опоры на контекстные признаки, связанные с нашей силой воли.

Помните: если вы наткнулись на создание своей хорошей привычки, начните с того места, где вы остановились, но продолжайте.

Что произойдет, если вы пропустите один день или неделю? Вы начинаете снова и продолжаете.

Вы не ошибетесь, если потерпели неудачу один раз. Вы можете объявить поражение, только если решите полностью отказаться.

Один из мифов о привычках — вера в то, что привычка создается через 21 день. Исследования по этой теме показывают, что это распространенное мнение просто не соответствует действительности: сколько времени требуется, чтобы сформировать привычку, зависит от человека, типа привычки, факторов окружающей среды и т. Д. Так что, если в вашем случае это займет больше времени, чтобы выработать хорошую привычку бросай и работай над своими новыми хорошими привычками каждый день.

«ВАША СУДЬБА ЗАВИСИТ ОТ ВАШИХ ПРИВЫЧЕК» — БРАЙАН ТРЕЙСИ

Что еще более важно, цели или привычки?

У тебя есть цели? Реальные цели, конкретные, письменные, достижимые цели? У большинства людей такого нет. Однако, вероятно, у вас есть, потому что вы хотите максимально использовать свою жизнь. Каждая книга по развитию и самосовершенствованию подчеркивает важность постановки целей. А что если вы предполагаете, что на самом деле цели не так важны, чтобы привычки были основой реального успеха.

Цели и привычки на самом деле работают вместе, но цели — ничто без хороших привычек.

Цели

Мы все слышали, что нам нужно ставить цели. Если мы хотим чего-то достичь в жизни, нам нужны цели. Знаменитый Зиг Зиглар сказал: «Если ты ни к чему не прицеливаешься, ты будешь бить каждый раз». Он использовал это предложение, чтобы объяснить, почему вы должны ставить цели.

Практически каждый известный автор, который пишет о продуктивности и личностном развитии, говорит о целях. Большинство из них говорят о умных целях. Цель должна быть специфической для « S » (хорошо описана, чего вы хотите конкретно достичь), « M » измеримой (откуда я знаю, что я ее достигла, как я буду добиваться), « A » амбициозной (должна иметь определенную ценность и не быть слишком легкой для получение), « R » реальное (мы не берем общеизвестное «мотыга на Солнце», цель должна быть в пределах нашей досягаемости), « T » определяется во времени (до тех пор, пока, в какое время цель будет достигнута).

Если вы хотите узнать больше о том, как ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЙ ДЕНЬ прочтите 7 советов, как организовать свой день.

Цели важны, но они не самые важные. Цели — это ничто без привычек, а привычки гораздо важнее, чем цели.

Привычки

Цели необходимы, чтобы помочь сформировать привычки. Привычки — это то, что ведет вас к цели. Привычки — это занятие. Другими словами, важно иметь цели и привычки, но если бы вам пришлось выбирать одну из этих вещей, привычки были бы лучшим выбором. Почему? Потому что даже достижимые цели напрямую не побуждают вас что-либо делать. Конечно, они являются хорошей отправной точкой, но сама цель определяет не действие, а только результат.

Как дела с этими привычками? Как они работают и как они связаны с целями? Вот процесс:

  1. Определите свою цель. Не забудьте быть умным и сохранить ее.
  2. Найдите свою деятельность — привычки. Это то, что приведет вас к цели.
  3. Разбейте вашу цель на более мелкие кусочки. Узнайте, что вам нужно делать каждый день, какую привычку развивать, чтобы достичь своей цели.
  4. Создайте свою привычку или привычки, необходимые для достижения цели. Делайте небольшие шаги к цели и регулярно увеличивайте количество шагов.

ЦЕЛИ НЕ НУЖНЫ, 
ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ

Нельзя просто поставить цель и больше ничего с ней не делать. За целью должны идти привычки — действия, которым нужно следовать. На самом деле, в крайнем случае, вам даже не нужно ставить цели, если вы придерживаетесь своих привычек. Тем не менее, часть: «если вы придерживаетесь своих привычек» гораздо проще сказать, чем сделать.

Например, даже если мы не ставим цель, например, снизить вес до определенной даты в будущем, сформировать привычку регулярно заниматься спортом и следить за количеством калорий, потребляемых в течение дня, то же упражнение в форме физической активности и диеты, заставит этот вес упасть в конце концов.

Постановка целей важна, и каждый должен это делать, потому что цели показывают, куда мы идем. Однако, вопреки внешнему виду, они не являются обязательными, если у нас определены и развиты хорошие привычки. Таким образом, цели и привычки работают лучше всего, когда они формируются вместе, но если вам нужно выбрать одну из этих вещей, выбирайте привычки каждый раз.

СНАЧАЛА МЫ СОЗДАЕМ СВОИ СОБСТВЕННЫЕ ПРИВЫЧКИ, ЗАТЕМ ПРИВЫЧКИ СОЗДАЮТ НАС. — ДЖОН ДРАЙДЕН

Видение, цели и привычки

Чтобы еще больше увеличить ваши шансы на успех в создании новых привычек и улучшении вашей жизни, вы можете начать с определения видения. Видение — это общая, долгосрочная идея будущего государства, образ будущего. Видение является точкой отсчета — оно позволяет вам проверить соответствие нашей текущей деятельности долгосрочным целям и ценностям. Как совместить видение, цели и привычки? Вот упрощенный пример:

1. Установите видение. «Я буду расти и учить всю свою жизнь». 
2. Укажите цель. «Я прочитаю 100 книг по разработке до моего 30-летия». 
3. Определите привычки — действия. «Чтение» 
4. Разбейте на более мелкие ступени. «Я буду читать 10 книг в год» 
5. Построить привычку. «Я буду читать по 5 минут в день, увеличивая это время на 5 минут в неделю, пока я не начну читать по 1 часу в день».

Зачем определять видение? Разве целей и привычек недостаточно? В принципе, этого достаточно, но благодаря видению вы создаете в своем уме ясную картину того, почему и почему вы действительно определяете свои цели и формируете свои привычки для этих целей. Определение видения позволяет вам ставить перед собой лучшие цели, и благодаря этому видению вы знаете, соответствуют ли цели и привычки, которые вы определили, вашему общему видению будущего и того, чего вы хотите достичь.

ВИДЕНИЕ ОБЪЯСНЯЕТ ЗНАЧЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ И ИЗБЕГАЕТ ИХ СВОБОДЫ, ДАЕТ НАПРАВЛЕНИЕ И СМЫСЛ ИЗМЕНЕНИЯМ И СЛУЖИТ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ДИАПАЗОНА ИЗМЕНЕНИЙ, ИХ МАСШТАБОВ, ГЛУБИНЫ И СКОРОСТИ. — МАРЕК БЖЕЗИНСКИЙ

Вы всегда можете создать новую привычку. Вы должны начать с достаточно маленького, невинного шага. Найдите свою привычку, определите, как часто вы хотите это делать, и просто начните это делать. Станьте человеком с этой привычкой. Во-первых, дело не в том, сколько и сколько стоит в этом. Со временем постепенно увеличивайте и развивайте свою привычку.

Избавьтесь от оправданий по поводу нехватки времени. Мы живем в мире, где все заняты. У каждого из нас много обязанностей. Вы не уникальны в этом отношении. Если вы хотите создать новую привычку, вы должны проявлять гибкость и понимать, что даже если вы заняты, вы все равно можете создать новую привычку. Вы никогда не слишком заняты, чтобы бежать в течение одной минуты, прочитать одну страницу или съесть одну здоровую еду. Там действительно нет места для оправданий. Просто помните: начинайте с малого и делайте это каждый день. Привычки строятся на небольшой выбор. Малый выбор, практикуемый ежедневно, со временем меняется с огромным потенциалом

Не забывайте праздновать ваши успехи и награды за ваш даже небольшой прогресс в построении вашей хорошей привычки. Благодаря этому у вас появится дополнительная мотивация к действию. Позитивные привычки не возникают изо дня в день, но являются постепенным изменением. Это изменение, которое поможет вам улучшить свою жизнь в любой важной для вас области. Удачи!

Чтобы углубить свои знания о привычках, вам также следует прочитать книгу  Чарльза Дюгига «Сила привычки» . Первоклассная книга — на основе глубокого анализа, автор на проверенных примерах доказывает, что осознание, понимание и изменение привычек помогают достичь целей мечты. Привычки обладают мощной силой, а привычка — вторая натура для человека!

Что вы думаете о привычках? Как вы развиваете хорошие привычки и привыкаете к вредным? Поделитесь своим мнением в комментарии.