Как улучшить память и концентрацию? 7 эффективных способов

Как улучшить память и концентрацию? 7 эффективных способов

08.04.2020 0 Автор Admin

С возрастом мы замечаем, что все чаще и чаще забываем о чем-то, сосредоточиться все труднее, а наука становится все труднее. Не только в школе или колледже, мы должны заботиться о функционировании нашего мозга. Память и концентрация идут рука об руку, когда один и другой перестают работать, шансов на успех нет. Забота о сбалансированной диете, полной питательных веществ, постоянных тренировках памяти и работе по улучшению функциональности наших серых клеток важна для всех возрастов.

Как улучшить память и концентрацию?

1. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете 

Чтобы наилучшим образом выполнить каждую задачу, особенно если она требует концентрации и умственной работы, мы должны сосредоточиться на этой конкретной цели, которую мы намерены достичь. Мы не должны отвлекаться на другие действия. Занимаясь тем или иным видом деятельности, мы должны сосредоточить внимание на задаче, чтобы наилучшим образом усвоить знания и использовать их на 100%.

2. Избегайте всех отвлекающих факторов

Чтобы укрепить нашу память и концентрацию, мы должны избегать ситуаций, когда вокруг много шума, много всего происходит, что невольно отвлекает наше внимание от деятельности. Включенный телевизор на заднем плане, громкая музыка, разговоры людей, присутствующих в одной комнате, не поддерживают эффективную умственную работу.

3. Оксигенировать мозг 

Известно, что в душных комнатах мы менее сосредоточены, мы сонливы и устали. Прогулка на свежем воздухе, короткие физические упражнения улучшат кровообращение и, таким образом, обеспечат мозг кислородом, и он сможет работать более эффективно. 

4. Продолжайте тренировать свой разум

Чтение, разгадывание кроссвордов, игры-скрэббл, решение простых математических задач или составление головоломок — ассоциации постоянно тренируют и улучшают нашу память. Обеспечение мозга дополнительными стимулами к действию улучшает его функционирование.

5. Позаботься о своей диете

Хорошо сбалансированная, здоровая диета полезна не только для нервной системы, но и для функционирования всего организма . Продукты из цельного зерна улучшают работу мозга, в том числе из-за содержания фолатов, которые участвуют в образовании и созревании эритроцитов, а также участвуют в размножении и развитии всех клеток организма. Продукты, богатые цинком (устрицы, мидии, зародыши пшеницы, миндаль, бобы), улучшают интеллектуальные способности, предотвращая старческое слабоумие. Широко известно, что употребление в пищу орехов улучшает мыслительные процессы. Они обеспечивают ценный витамин Е, а также защищают от атак свободных радикалов.

6. Повторите то, что вы узнали

Лучший способ получить знания — повторять то, чему вы учились время от времени. Он объединит и систематизирует знания, а также поддержит память.

7. Используйте свои руки 

Оказывается, что задачи, которые требуют использования рук (ловкость), улучшают память и концентрацию . Кроме того, участие в повседневной деятельности недоминантной руки, например, если мы правша, используя левую руку при расчесывании или чистке зубов, значительно улучшает функцию мозга.

Наш мозг контролирует все самые важные функции организма. Упражнение на память и концентрацию, его постоянное улучшение оказывает очень положительное влияние на мозг. Кроме того, хорошая память и способность сосредоточиться на задаче являются основными характеристиками, которые не только обеспечивают правильное функционирование, но и заботятся о них на протяжении всей жизни, обеспечат хорошее психическое здоровье пожилых людей.