Какова суточная потребность в витамине D

Какова суточная потребность в витамине D

18.01.2019 0 Автор adminhq

Витамин D, называемый витамином солнца, является важным для нашего организма элементом, главным образом благодаря его широкому спектру активности. Его положительное влияние — с предварительными регулярными добавками — мы можем чувствовать,  осенью и зимой, когда намного легче поймать насморк. Не без значимости факт, что с появлением более прохладных, коротких дней наше настроение ухудшается. Можем ли мы как-то исправить это?

РОЛЬ ВИТАМИНА D3 ДЛЯ НАШЕГО ОРГАНИЗМА

Когда-то считалось, что основная роль витамина D заключается в его участии в правильном функционировании кальция. Это необходимо для поглощения кальция, стимулирования остеобластов (так называемых остеогенных клеток) и поддержания правильной минерализации костей. Также было показано, что его нормальный уровень в организме связан с большей мышечной силой, получаемой во время физических упражнений. Люди, которые тренируются, но с гиповитаминозом (дефицит) D3, не достигают таких эффектов, как тренировка с правильной концентрацией D3 в организме. В настоящее время все чаще говорят о других свойствах этого витамина, в том числе о его благотворном влиянии на:

  • иммунная система;
  • сердечно-сосудистая система;
  • нервная система в контексте настроения;
  • снижение риска развития рака;
  • снижение риска развития неврологических заболеваний.


Поэтому — если естественный синтез невозможен (с солнечными лучами) — рекомендуется его дополнить. 

Важно! В умеренном климате трудно получить твердый синтез витамина D3 — это связано с тем, что в нашей коже это вызвано солнечным светом, который отсутствует осенью и зимой. Мы можем обеспечить эффективное производство только с марта / апреля по сентябрь, соблюдая правильные условия. В оставшиеся месяцы рекомендуется добавка.

ВИТАМИН D3 — ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ДОБАВКА

Чтобы кожный синтез витамина D3 был эффективным, воздействие солнечного света должно длиться не менее 15 минут каждый день, при этом подвергается минимум 18% воздействия.  Случается, что весенне-летняя погода не портится, и тогда трудно правильно произвести нужный нам элемент. Дефицит витамина D3 также подвергается опасности со стороны людей, имеющих офисную работу, студентов и пожилых людей, которые остаются весь день в закрытой комнате. В этой ситуации добавки будут рекомендованы в течение всего года.

Важно! Даже если летом полно и много солнца, в случае людей, работающих в закрытых кабинетах, нельзя говорить об эффективном синтезе витамина D3 в коже.

ЗАЧЕМ ДОПОЛНЯТЬ ВИТАМИНОМ D3?

80 процентов Витамин D3, присутствующий в нашем организме, происходит из синтеза кожи. Оставшиеся 20 процентов обеспечивает нашу диету. Самым богатым источником этого элемента являются рыбы. Рыба появляется на нашем столе только один раз в неделю, кроме того, они обычно бедны видами D3 (например, популярная треска). 

КАКОВА СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНЕ D3?

В соответствии с текущими рекомендациями по добавкам и лечению витамином D , необходимость внедрения регулярных добавок в польской популяции была принята в соответствии со следующими показаниями и дозами:

Новорожденные доношенные и младенцы

  • 0-6 месяцев: 400 МЕ ежедневно с первых дней жизни независимо от способа кормления;
  • 6-12 месяцев: 400-600 МЕ в день в зависимости от суточного количества витамина D, принимаемого с пищей;

Дети (1-10 лет), подростки (11-18 лет) и взрослые (19-65 лет)

  • здоровые дети, оставаясь на солнце с открытыми предплечьями и черенками в течение мин. 15 минут с 10.00 до 15.00 без солнцезащитного крема в период с мая по сентябрь не требуют добавок, хотя это все еще рекомендуется и безопасно;
  • Если вышеуказанные условия не могут быть выполнены, рекомендуется дополнять витамин в дозе 600-1000 МЕ ежедневно (для детей) и 800-2000 МЕ ежедневно для подростков и взрослых, в зависимости от массы тела и потребления витамина D в рационе, на протяжении всей в год.

Пожилые люди (> 65-75 лет,> 75 лет) и люди с темной кожей лица

В этой группе эффективность синтеза кожи, а также всасывания из желудочно-кишечного тракта и изменения метаболизма витамина D может быть снижена, поэтому добавки рекомендуется в течение всего года. Это 800-2000 МЕ в день для группы> 65-75 и людей с темным цветом лица и 2000-4000 МЕ в день для группы> 75 лет, в зависимости от веса и количества витамина D в рационе.

Женщины во время беременности и кормления грудью.

В этой группе рекомендуется прием добавок под контролем 25 (OH) D в сыворотке, чтобы поддерживать оптимальную концентрацию в пределах> 30-50 нг / мл. Если это невозможно, то рекомендуется дополнять витамином в дозе 2000 МЕ в день на протяжении всего периода беременности и кормления грудью.

Важно! Группе, которой следует уделить больше всего внимания, является группа людей, страдающих ожирением. В их случае дозу добавленного витамина необходимо удвоить по сравнению с дозой, рекомендованной в той же возрастной группе. 

Полезные статьи