Правильное питание | +5 вкусных и полезных завтраков

Правильное питание- это залог здоровья и красоты. Много людей думают, что правильно питаться — это однообразно и невкусно. Но с помощью этой статьи мы развеем этот миф. Мы подобрали 5 вкусных и полезных завтраков для всей семьи.

1.Блинчики из овсяных хлопьев

Ингредиенты:

• 100 г овсяных хлопьев

• 30-40 г кукурузного или картофельного крахмала

• (по желанию) 15-20 г сахара (у меня кокосовый)

• (по желанию) щепотка соли

• 1 банан

• вода

• растительное масло для смазки сковороды при жарке

Приготовление:

Берем хлопья и измельчаем в блендере до состояния муки. Добавляем крахмал соль, сахар и перемешиваем. Берем воду и добавляем банан, измельчаем до однородной массы. Банан с водой вливаем до крахмала , сахара и соли. Замешиваем тесто. Консистенция должна быть как жидкая сметана. Жарим на сковороде или вафельнице. Приятного аппетита.

2.Кексы в кружке из банана.

Ингредиенты:

• 1/3 чашки толченого размороженного или свежего спелого банана

• 1 ст.л. (с горочкой) меда, сиропа, ореховой пасты, либо джема

• 1 ст.л. растительного масла

• 3-4 ст.л. муки из овсянки (только в этом рецепте можно допустить использование быстрорастворимого варианта овсяной каши)

• 1/3 ст.л. разрыхлителя

• (По желанию) кокосовая стружка для украшения

• Соль,

• Корица и прочие ингредиенты — по вкусу.

Приготовление:

Берем кружку и добавляет все кроме кокоса. Смешиваем и оставляем не менее 1/3 для поднятия кекса. Ставим на минутку в микроволновку и посыпаем кокосовой стружкой или другими ингредиентами для украшения по желанию. Приятного аппетита.

3.Простая но вкусная заварная овсяная каша

Ингредиенты:

• 1,5 кружки хлопьев овсянки

• 1/3 банана

• вода

• изюм или иной топпинг по вкусу

Приготовление:

Берем банан и смешиваем с хлопьями и заливаем водой. Ставим в микроволновую печь на 2-3 минуты. Можно добавить изюм, финики, курагу, миндаль, топпинг и т.д. Приятного аппетита.

4.Салат с перепелиными яйцами.

Ингредиенты:

• Смесь для салата, продаются в супермаркете.

• сыр тофу или любой другой по желанию

• помидорки

• варение перепелиные яйца или куриные

• 1 ст.л. оливкового масла

• соль

• перец

• лимонный сок

Приготовление:

Все ингридыенты перемешиваем, солим перчим, заправляем оливковым маслом и сверху кладем яца. Приятного аппетита.

5. Омлет с грибами и сыром

Ингредиенты:

• 2 яйца

• немного молока

• грибы любые

• сыр твердый

• посолить

• рукола по желанию

Приготовление:

Смешать 2 яйца, молоко, грибы и соль. Вылить на сковороду, посыпать сыром и накрыть крышкой. Выложить на тарелку украсить руколой и тостами. Приятного аппетита.