Работа с внутренним ребенком — способ решения проблем с самооценкой

Работа с внутренним ребенком — способ решения проблем с самооценкой

14.01.2020 0 Автор Admin

По словам немецкого терапевта Стефани Шталь, все наши постоянные проблемы, в том числе чувство собственного достоинства, связаны с глубокими ранами детства. 

Идеальная ситуация — расти в доме, полном тепла, любви и принятия. Но, вероятно, если вы читаете этот текст, ваши начинания не были идеальными. Как ты можешь знать это? Обычно после того, как вы пропустите что-то, что психология называет первичным доверием. То, что заставляет вас верить в себя и чувствовать себя в безопасности во внешнем мире. Чтобы это первичное убежище было нарушено, наше детство не должно быть трудным, горьким и травмирующим — хотя иногда это случается — все, что нужно, это то, что родители не заботились о чем-то, не обращали внимания на что-то, пренебрегали чем-то, не могли проявлять чувства или сочувствие — потому что никто не научил их этому.

Сумма детских переживаний формирует часть нашей личности, которую мы называем внутренним ребенком. Это записано в бессознательном и влияет на наши последующие реакции. Страхи, печали и все несчастья, собранные в первые годы, постоянно кодируют наш разум и тело, создавая то, кем мы являемся. К счастью, в нас также зафиксирован хороший опыт, но это первые проблемы, которые вызывают проблемы во взрослой жизни — обиженный внутренний ребенок сделает все, чтобы избежать повторяющихся ситуаций из прошлого. Конечно, по-твоему незрелый, наивный способ, иногда буквально ломающий нашу жизнь.

Смотреть также: Карта мечты — эффективный путь к цели

Вот почему работа с внутренним ребенком является таким мощным инструментом личного развития. Штефани Шталь, немецкий терапевт, говорит, что это ключ к решению (почти) всех наших проблем. — Наблюдая за многими спорами, вы можете увидеть — если вы знаете их механизмы — что они руководствуются не уверенными в себе взрослыми, а тем, что их внутренние дети борются друг с другом, — пишет в книге «Узнай своего внутреннего ребенка». По ее мнению, только когда мы встречаем в себе этого больного ребенка и заводим с ним дружбу, мы обнаруживаем наши глубоко скрытые желания и порезы. В результате наше чувство ценности возрастет, и наш внутренний ребенок найдет безопасное убежище.

Некоторая основная информация

В дополнение к внутреннему ребенку в нас есть и взрослое «я», которое можно назвать внутренним взрослым или взрослым. Это наша разумная, разумная часть, принимающая важные решения. И она должна заботиться об эмоциональном «я». Чтобы не усложнять ситуацию, Стефани Шталь предлагает упростить нашу внутреннюю вселенную (которая — в зависимости от психотерапевтической тенденции также включает, например, внутреннего родителя или внутреннего критика) и сфокусироваться на этих двух персонажах. С небольшим уточнением: у нашего Взрослого действительно есть двое детей — Шталь называет их Дитя Солнца и Дитя Тени. То есть ребенок один, но метафорически так можно выразить два его основных состояния. Как вы можете догадаться, Дитя Солнца — это все положительные переживания,

Важно понимать, что у каждого, абсолютно у каждого есть и Дитя Теней, и Дитя Солнца. Каждый из нас получил несколько травм. — Они проистекают из самой сути детства: мы рождаемся маленькими, голыми и совершенно беззащитными, — пишет Шталь. — Поэтому в каждом из нас есть Теневой Ребенок, который чувствует себя слабым, маленьким и считает, что он несправедлив, — добавляет он. Отрадно, что у всех нас есть некоторые недостатки, что-то, что нужно преодолеть, но также и тревога, потому что это означает, что работа с внутренним ребенком должна выполняться почти всеми.

А теперь самая важная информация: чтобы решить проблемы нашего настоящего, вы должны сначала понять на более глубоком уровне, в чем проблема на самом деле. Так что наш Теневой Младенец должен выйти из-за угла. И говори. Мы должны слышать, понимать и принимать их. Почему он сидит в углу? Ну, мы обычно сами их туда толкаем — в конце концов, кто хочет грустить или обижаться, или все время возвращаться к неприятным ситуациям из прошлого. Однако вам придется совершить эту поездку для внутренней работы. Но мы скоро вернемся. Сразу после этого мы позаботимся о Солнечном Дитя, то есть об укреплении позитивного мышления и о том, как «накормить» этого ребенка и сделать его сияющим как можно ярче. Подробное описание этой работы можно найти в книге «Узнай своего внутреннего ребенка», здесь я представлю только самые важные этапы.

Этап 1. Откройте для себя своего теневого ребенка

Возьмите карту А4. Нарисуйте на нем силуэт девочки или мальчика — в зависимости от вашего пола. Это твой теневой ребенок. Справа и слева от его головы напишите: «мама» и «папа» или «мама» и «папа» — если это был ваш адрес для родителей в детстве. А теперь вспомните хотя бы одну ситуацию, с которой вы столкнулись в детстве в отношениях с матерью и в которой вы чувствовали себя неловко. Вы были незамечены, смущены или унижены. Исходя из этой ситуации, запишите пароли, которые приходят вам на ум. Сначала определись, какой была твоя мама. Повторите это с вашим отцом или другим опекуном раннего детства. Вот некоторые из негативных качеств, которые могут прийти вам на ум: холодный, контролирующий, подлый, чрезмерно защищенный, незаинтересованный, непоследовательный, строгий, непредсказуемый, покорный … Тогда подумайте об этом, Вы играли какую-то конкретную роль в семье. Спасатель, родительский брокер, друг мамы? Также запишите типичные высказывания ваших родителей, например: «Подождите, пока отец вернется», «Посмотрите на свою сестру, она гораздо более вежлива, чем вы», «Вы точно такой же, как ваш дедушка».

Над головой своего персонажа нарисуйте линии, соединяющие ребенка с родителями и родителей друг с другом. Обратите внимание на различные аспекты их отношений: «Они всегда спорили», «Она была тверда, и он погиб» и т. Д. А теперь попробуйте сопереживать с Теневым Младенцем, чтобы достичь глубоких, неосознанных убеждений, которые развились в результате того, что вы заметили. в вас в виде шаблонов мышления. Они характеризуются определенной формулировкой, например, «Я …», «Я могу …», «Я могу…», «Я не могу …», или они выражают общие предположения о мире и людях, например, «Люди …», « Правда в том … »

Вот наиболее распространенные модели самооценки: «Я ничего не стою», «Я глуп», «Я не достоин любви», «Я не могу обидеть», «Я ничего не чувствую» или отношения с другими: «Я бремя для других» «Я всегда должен быть начеку», «Я сильнее тебя». Запишите ваши недавно обнаруженные шаблоны мышления на животе теневого ребенка (живот символизирует бессознательное). Следующим шагом будет попытка выбрать из них основной паттерн мышления. Другие просто его вариации.

2 этап. Отделите своего взрослого от теневого ребенка.

Ваш Взрослый должен теперь вступить во владение. Итак, руководствуясь здравым смыслом, который он представляет, вы должны понимать, когда имеете дело с образцами Теневого Ребенка, и понимать, что у вас будут разные образцы, если ваши родители ведут себя по-разному или просто по-другому. «Если вы думаете о себе,« я ничего не стою », ваш Взрослый должен признать, что это чепуха, потому что каждый человек ценен сам по себе», — объясняет Шталь. Затем ваш Взрослый должен объяснить это Теневому Ребенку и повторять его каждый раз, когда образец снова появляется на поверхности во время ситуации.

3 этап. Укрепление взрослого

«Чтобы исцелить своего Теневого Ребенка, вам нужен сильный и поддерживающий Взрослый», — пишет Шталь. Вы должны быть вашей собственной поддержкой. И знать, что Теневой Ребенок ведет себя как … ребенок, то есть иногда утомительный, раздражающий, своенравный … Но это никогда не бывает плохо. Постарайтесь привыкнуть к тому, что отныне у вас будет постоянный внутренний диалог с вами, подрывая неправильные шаблоны мышления и убеждая Теневого Дитя, что его любят и принимают таким, какой он есть. Шталь советует вам стараться не думать и не говорить о себе: «Я боюсь быть отвергнутым, брошенным, обиженным», только: «Мой Теневой Младенец боится быть отвергнутым, оставленным, обиженным». Это дает вам правильную дистанцию ​​к вашим эмоциональным проблемам. И когда ситуация раскрывает знакомые чувства в вас, когда вы чувствуете страх, неуверенность, грусть или гнев, вступи в контакт с этими чувствами, глубоко вдохни через свою диафрагму и скажи себе в своих мыслях: «Мой возлюбленный Теневой Младенец, ты можешь быть здесь сейчас, приветствовать тебя». Всегда говорите с ним дружеским тоном, вы можете себе представить, как обнимать его или поднимать на колени. «Вы увидите, что чем глубже вы их принимаете, тем спокойнее это будет», — говорит Шталь. И добавляет: — Когда вы говорите с ним, используйте простые слова, которые может понять маленький ребенок.

В начале работы с Shadow Child хорошо бы сказать ему что-то вроде речи, начинающейся, например, со слов: «Дорогой Shadow Child, иногда тебе было нелегко с мамой и папой. Мама обычно устала и была в стрессе, а папа ворчал на маму и на тебя. Вот почему вы всегда были вежливы и спокойны, чтобы не быть для них проблемой. Очень важно, чтобы вы знали, что это не ваша вина. Мама и папа ошибались, а не ты. Если бы они были менее уставшими, они бы чаще показывали вам, как сильно они вас любят … » Это, конечно, пример, вы можете использовать свои собственные слова и ссылаться на свой опыт. Важно, чтобы отныне Теневой Ребенок не контролировал ваше поведение. Это может быть грустно, сердиться или бояться, но именно Взрослый определяет, что произойдет. Послушайте его и дайте ему поговорить о том, что он чувствует и что он думает но в конечном итоге вы решаете, что делать. Хорошим упражнением является также написать письмо Теневому Дитя, как если бы это делали любящая мама или папа и хотят, чтобы они заботились о них и любили их. В этом вам поможет фотография из вашего детства. Поставь их перед собой и напиши.

Этап 4. Откройте для себя своего ребенка от солнца

— Младенец Солнца — это внутреннее состояние, которое мы все любим, — пишет Стефани Шталь. Это способность быть здесь и сейчас, непосредственность и непрерывная радость. Ребенок Солнца интересен, креативен, любит шутить и болтать, не сравнивает себя с другими и не заботится о том, какое впечатление он на них производит. Мы все несем этот потенциал. Поэтому, теперь сделайте обратную версию первого упражнения и найдите позитивные ментальные паттерны, которые сформировали вас.

Снова нарисуйте характер, нарисуйте ее лицо и раскрасьте ее — пусть она будет как можно более живой и радостной. Напишите «мама» и «папа» по обе стороны головы, но на этот раз подумайте об их пользе. Вспомните о хороших моментах, которые вы испытали в их компании или в компании других опекунов, и поищите положительные психические схемы. Вот примеры: «Я любим», «Я ценен», «Я могу быть собой», «Жизнь — это свет», «Я могу установить пределы», «Я сделаю это». Выберите два из них и напишите их на груди вашего Солнечного ребенка (вокруг сердца). Вспомните негативные паттерны из первого упражнения. Может быть, вы можете изменить его на положительный сейчас. Хотя это может быть легко с «Я бесполезен», потому что вы превращаете его в «Я ценен», что является абсолютной истиной, в более сложных случаях, таких как «Я уродлив» лучше поменять постепенно и мягко, например на «я достаточно симпатичен». Если вы считаете, что «я важен», слишком преувеличены для вас, вы можете создать новые схемы, с помощью которых вам будет хорошо, например, добавить: «Я важен для моих друзей». Следующее упражнение — перечислить ваши преимущества или список ценностей. Напишите их над головой вашего Солнечного Дитя, потому что это означает, что они укрепляют ваш разум, то есть ваш Взрослый.

Этап 5. Якорь Солнца ребенка

Поставьте рисунок перед собой, встаньте прямо и направьте свое внимание на пространство живота и груди. Читайте вслух ваши позитивные шаблоны мышления и чувствуйте их внутри себя. Вспомните жизненные ситуации, когда они были настоящими или когда они были настоящими. Теперь подумайте о своих ресурсах — особенностях и ценностях. Призови их всеми своими чувствами, почувствуй их силу. Узнайте, что заставляет вас думать о них, а также то, что вы чувствуете, когда произносите их вслух. Почувствуй все это вместе. Вот как ваше тело чувствует Солнечное Дитя. Как можно чаще называйте эту радостную часть себя, дайте ей повод для радости и веселья. Помните, это основа для формирования сильной самооценки.

Самопринятие каждый день

Самопринятие не значит, что я считаю все замечательно. Это значит, что я принимаю свои сильные и слабые стороны, — пишет Стефани Шталь. И добавляет, что степень, в которой мы принимаем себя, зависит от масштаба самопознания. В конце концов, мы можем принять только то, что мы знаем. Поэтому это приглашение постоянно расширять свои знания о себе. Если мы закрываем на это глаза из-за страха перед болезненной правдой, тогда мы защищаем себя, но мы также не допускаем развития. Побег, избегание — это типичные стратегии для ребенка. И все же мы должны укреплять Взрослого в себе. Чтобы быть полностью взрослым, мы должны быть честными с собой. И внимательный. Но и дружелюбный. Давайте восхвалять себя за то, что мы делаем. Давайте праздновать маленькие и большие успехи. Но давайте не будем бояться себя извиняться за что-то, вспоминая что мы всегда извиняемся перед нашим обиженным Shadow Child. Для чего Например, для игнорирования первых признаков простуды. Для работы слишком много и зарабатывать ночи. За то, что их постоянно упрекают. Но давайте также позаботимся о Солнечном Дитя — давайте делать как можно чаще, что заставляет его чувствовать себя хорошо. Не испытывая удовольствия, мы будем отталкивать их в тень каждый день. И давайте всегда будем спрашивать себя или нашего внутреннего ребенка, что ему нужно сейчас. «Речь идет не о том, чтобы мы были добрыми и вежливыми, а о том, чтобы следовать нашим ценностям и удовлетворять наши основные потребности», — говорит Стефани Шталь. Давайте также убедим Взрослого, что любое решение может быть отменено. Если окажется, что это было не так — вы можете изменить это. И давайте не будем забывать о нашем хобби — заботясь о нем, мы берем на себя ответственность за наше благополучие.