Вы хотите питаться здоровой пищей и не знаете с чего начать? Вот 5 самых важных правил:

Вы хотите питаться здоровой пищей и не знаете с чего начать? Вот 5 самых важных правил:

19.06.2019 0 Автор Admin

Здоровое питание в сознании большинства людей — это диета с низким содержанием жира, без свинины, сладостей и белого хлеба. Но достаточно ли быть здоровым и предотвращать болезни цивилизации? И прежде всего — это правильный подход?

1. Ешьте регулярно

Регулярность приема пищи способствует снабжению достаточным количеством энергии в течение дня, положительно влияет на самочувствие, концентрацию и поддержание адекватной массы тела. Лучше всего есть от 3 до 5 приемов пищи в день. Если еда более щедрая, достаточно завтрака, обеда и ужина. Когда предпочтительны блюда меньшего размера, в течение дня следует добавлять 1 или 2 закуски. Для оптимального здоровья и стройной фигуры важно не перекусывать, не переставлять приемы пищи примерно на дюжину закусок в день. Это способствует перееданию, отбору бесполезной пищи и отрицательно влияет на обмен веществ. Оптимальное время приема пищи : завтрак в течение часа после пробуждения, обед в середине дня, время наиболее активного и ужин за 2-3 часа до сна.

2. Выберите наименее обработанные продукты

Каждый диетолог согласится с этим утверждением независимо от его подхода. Чем выше степень обработки пищи, чем дальше от природы, тем хуже для здоровья. Вся порошкообразная пища, фаст-фуд, готовые блюда и продукты с длинным списком ингредиентов не должны фигурировать в здоровой диете. Пищевые добавки, созданные человеком, не прошли тщательного тестирования, и неизвестно, что принесет долгосрочный эффект для здоровья. Они могут быть признаны организмом как инородное тело и вызывают реакцию иммунной системы и оказывают негативное влияние на микрофлору организма и состояние кишечника. Типичная западная диета отражается на состоянии желудка, кишечника, поджелудочной железы и печени, а также почек, которые должны фильтровать и выводить любые химические добавки. Здоровая диета — это меню из продуктов, близких к природе.

 Сбалансированный здоровый рацион питания – основа хорошего самочувствия, красоты и бодрости. Именно в http://lightfood.com.ua/biznes-lanch вы сможете купить здоровое питание с доставкой в любой уголок Днепра – быстро, удобно, вкусно. 

3. База на овощах

Овощи должны составлять основу любой здоровой диеты. Они являются источником витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Их выбор может быть индивидуальным в зависимости от возможных заболеваний, но, как правило, овощи являются самой здоровой группой продуктов питания. В идеале, если они сырые, но запеченные, приготовленные на пару и небольшом количестве воды, также являются ценным элементом меню. IŻŻ также подчеркивает роль овощей. Хотя на одном этаже пирамиды здорового питания овощи и фрукты размещены вместе, рекомендуется, чтобы овощи составляли ¾ дневной порции, а фрукты — ¼.

4. Ешьте фрукты максимум двумя порциями в день

Фрукт лучше всего есть за один прием пищи в течение дня. Во втором они могут быть дополнением. Ежедневно не должно быть более 200-300 г. Почему? Фрукты являются источником простых сахаров. Несмотря на содержание витаминов и клетчатки, они не могут есть слишком много, потому что они способствуют эпизодам инсулина и колебаниям уровня глюкозы в крови, и такие состояния имеют многочисленные последствия для здоровья. Фрукты, в отличие от овощей, не являются безнаказанной закуской. Их неконтролируемые перекусы способствуют увеличению веса и отложению в брюшной полости, а следовательно, и метаболических заболеваний.

5. Ограничить потребление углеводов, увеличить потребление жиров

В течение десятилетий углеводы в виде зерновых продуктов рекламировались как наиболее важный элемент здорового питания и основной источник энергии. Однако в наши дни, когда у нас мало физической активности, мы много сидим и немного гуляем, углеводы в каждом приеме пищи не являются необходимостью и даже не нужны. Спрос на углеводы увеличивается с увеличением физической активности, поэтому их рекомендуют людям, которые много работают или много тренируются. В остальных случаях достаточно добавлять углеводы в два приема пищи. Ограничивая углеводы, вы должны заменить их другим энергетическим компонентом, то есть жиром. Помните, что это не жир или избыток углеводов. Уменьшение количества углеводов в пользу здоровых жиров уменьшает колебания инсулина в течение дня,